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坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

2018-12-06 09:53 编辑: 米米狗 分类:程序人生 来源:36氪

随着科技和互联网的进步,我们的生活方式也发生了不少变化。春节过年的团圆饭桌上、好久不见的朋友聚会上、每天通勤路上……我们总是离不开手机。不少的人都意识到手机给生活带来的影响和麻烦,并尝试通过各种效率工具来控制自己,但这是否是解决问题的根本?问题的根本是否在于,手机就只能用来打电话?如果让你尝试坚持使用禁欲手机,你自己的专注力和效率会提高吗?这篇翻译自Jake Knapp的文章,将跟你分享Jake坚持六年只使用禁欲手机的体验和收获……

2012年,我遇到一个问题:手中的iPhone让我非常局促不安。

我意识到这个问题的时候是在家里的客厅。那天吃完晚饭,我坐在客厅的地板上,陪孩子们玩拼接火车玩具。当时大儿子就问我:“爸爸,你怎么总是看手机?”

坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

本文所有插画作者原作者Jake Knapp

儿子的问题并没有指责我的意思,他只是简单的好奇。但我却不知道怎么回答他。我到底是为什么要看iPhone呢?我都不知道我什么时候从口袋里拿出来的。一天工作下来,我非常期待晚上回到家跟孩子们一起相处的时光,但现在跟孩子们在一起了,我却人在心不在。

坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

我思绪停顿了几秒,然后开始回想。

2007年,当时iPhone刚推出,炫酷的设计和实用的功能一下就吸引住了我。我想买!但我需要一个理由,所以我说服自己,买iPhone可以让我更高效地工作。毕竟,有了iPhone,我就可以处理邮件,也可以浏览网页,甚至还可以查看股票信息。这正是我这种正经人需要的正经工具!

于是我买了iPhone。接下来的日子,我随时随地都拿着iPhone刷新并处理工作邮件。老板没有给我任何好处——没有加薪,没有晋升——甚至都没有要求我这么积极地处理邮件。对我而言,这完全是我有了iPhone后发自内心的责任感。

随着iPhone的问世,各种应用也不断地涌现出来:社交应用,新闻应用,游戏应用等等,有用的我全装上了。这些应用好用还不要钱,瞬间觉得iPhone的价格值了。对我而言,新下载的app就意味处理更多的信息:我开始习惯在各种应用上不断地刷新,让我在不知不觉中对它们产生了依赖。

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这些行为全是不由自主的,然而导致了我注意力不集中。如果我一天工作下来没有把注意力放在最值得关注的方面(即跟孩子们相处),那我应该自责。

于是我问自己:“为什么我要用iPhone?”

我从来没有想过这个问题,但答案可以脱口而出:“我想通过iPhone让生活变得更好。”我希望我能有这样一个新潮的工具,而且我能很好地控制它。但事实并非如此。

我生气了。我生自己的气,也生iPhone的气。之前我已经有愧疚感了,但并没有改变任何现状。因此这次我决定一次做个了断。

于是我长按应用,当它们开始在屏幕上左右跳动的时候,我开始狠心地把它们一个个地删掉。

首先删的是最常用、也是“偷”了我最多时间的应用:Twitter,Instagram和Facebook。接着我又删了YouTube,ESPN和所有的游戏应用。然后,我在设置里开启了限制访问Safari浏览器功能。

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最后剩下的是Gmail邮件应用。

Gmail是我最喜欢的应用。从上个世纪90年代发出第一条短信一来,我就非常喜欢邮件。而且,我曾经还在谷歌的Gmail团队工作过。

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平心而论,Gmail在手机上将会是很大的干扰。毕竟,它真的是我的刚需。但我还是咬牙删掉了它,而且我还在设置中删除了谷歌账户,从而关闭自带的邮件功能。

不到一分钟,我就只剩下我自己了。

“报复”过程是甘甜的,但随之而来的却是莫名的慌张感。现在我手里的iPhone徒有其表。没有其它应用,我觉得我会焦虑并感到孤独。于是我安慰自己,把它当成一个实验,体验一周就好了。到时间后我就再把这些应用装回来。

接下来的几天我有点不自在。我会不经意间解锁iPhone,然后才想起来没什么好看的。这种感觉太怪了,但一切还算是风平浪静。我发现我的持续注意力比以前更久了。时间好像也慢了下来。大脑也非常地放松,没有一丝束缚。

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当我还在享受这种安宁生活时,不知不觉一周过去了,一个月过去了,然后一个又一个月过去了……转眼就到了2013年,我觉得我应该写一篇文章,纪念并分享我的这段经历。到了2014年,我又写了一篇文章。我写的文章吸引了不少读者,还获得了以前从来没有的关注和点击。

有些读者评论说我是没有自控力又自以为是的蠢货,但大多数评论都还是积极的。他们给了我很多鼓励,而且还有不少读者也亲身体验了我的做法。虽然他们没有删完所有app,但他们的反馈也是比较积极的。

6年以来,我一直都保持这样的状态。

当然,我也付出了不少代价。最重要的就属我自己的声誉了,我再也不是人们口中的那个总是很快回复邮件的人了。除此之外,因为我主动离开了社交平台,导致我和不少朋友都失联了。

相比于代价,我更看重获得的回报。因为少了很多社交行为和活动,我的注意力更专注于孩子们和妻子。这也是我最开始想要与iPhone开启一段全新关系的初衷。

除此之外,还有意想不到的收获。

注意力越集中,越有竞争优势

老实说,虽然这个“实验”对我非常有帮助,但我并不认为这个“实验”适用于所有人。毕竟,肯定有人会说这是疯子行为。

但我今天仍要冒着风险建议你们尝试一下。根据我的亲身体验,当我不再深陷于和他人一起协作交流时,我有更多的时间处理我认为最重要的事情,即便这些事情不算当务之急。我终于有时间做我自己的设计冲刺(Design Sprint,一种在五天之内设计并测试原型的方法),我也终于开始提笔并成功地写了本书。

显而易见,我的输出成效提高了很多。至于这是不是删完iPhone应用才会有的结果呢?我想是的。做大型项目需要耗费大量的持续专注时间,整个过程就好似建造金字塔一样。项目中的每一步骤,就像在建造金字塔过程中将石头从下往上堆砌的过程。

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假如我和喜欢玩手机的你一起比赛堆金字塔。我在全神贯注地堆砌金字塔,而你沉浸在手机给你带来的乐趣当中。你可能回复邮件很快,在微博上也有更多的粉丝,但很显然你没办法做到专注。

你会因为各种小事情而分心。而全神贯注的我,正在一块一块石头地超越你。只要你一放下手中的石头而打开手机,我就能比你多砌一块石头。而有研究表明,人们平均需要23分钟才能继续回到被打断前的专注状态。虽然23分钟听起来有点不可思议,但我自己的体验告诉我它没错。

你也无法按重要性依次完成手上的事,我却可以。所以我写了博客,画了图,准备了PPT,也写了书,这些都是对我来说很重要的工作,尽管没人要求做这些。

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这就是我过去6年和之前的最大差别。我并不是立即就有很好的意志或自控力,我也不是完美的人。但删了这些应用过后,相比于之前的我,现在的我的确更有竞争优势。

别等着科技来解决你的问题……

你可能马上会问:“苹果和谷歌这些大公司不是都在开发新的产品和工具,从而帮助用户控制使用智能设备的时间吗?”

但话又说回来,他们做到了吗?很明显,没有。以我曾经作为iPhone重度使用者的经验来说,这些新产品并不能真正解决这些问题。

如果你每天花在社交软件的时间从2小时减为1小时,或者你通过提醒功能设置最长使用时间,你仍然能听到电话响,你仍然会放下手中的石头。所以这些“治标不治本”的方法,并没有真正地解决问题,也没有真正地给你带来自由。

所以,要真正解决问题只有靠自己。和手机相关的事情,无论多么紧急,都可以等。用自己的双手来解决问题,来设计你自己的手机。

拿两个小时,做一个实验

你不必向自己承诺以后再也不用影响注意力的手机了,但简单地体验一下还是很有必要的。我建议尝试我的方法,一次性将所有影响注意力的应用删掉,让手机不再成为你的牵挂,真正地找到属于自己的简单生活。当然,你可以随时退出实验,重新装回所有的应用也不难。

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以下,是我建议的具体做法:

1. 分析自己想要更加专注的真正原因

我的原因,是要花更多时间真正地陪伴孩子。可能你自己的原因会是更专注你所关心的某个人,某个项目或者兴趣爱好。不论是什么原因,你最好都要有一个原因,毕竟删应用这个决定不简单。

2. 广而告之

告诉身边的同事和朋友,“我现在要专注某项重要的事情,可能回复不及时。如果有重要的事情,请打电话。”

3. 删社交软件

不要担心,也不要顾虑。即便真的有急事了,你也可以通过其他客户端登入,或者重装也行。

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4. 删新闻应用

可能你会认为,关注新闻,保持于外界同步,是每天的日常。但你可以也应该狠心地删掉这些新闻应用

坚持六年只使用“禁欲系手机”,是一种怎样的体验?

5. 删视频和游戏应用

当然,实验中你也可以看视频或者玩游戏。只不过,你每次都需要重装,或者你也可以借助其它设备或客户端。

6. 删浏览器

如果不会删除自带Safari浏览器,我可以免费提供方法:在iPhone 上,找到设置——屏幕使用时间——内容和隐私访问限制——允许的应用,你可以直接限制访问自带浏览器。

7. 删邮件应用以及其它生产力协作应用

最后一步,(对我而言)也是最难的一步。这些应用都和工作密切相关。有时收到信息后需要立即回复,但可以等到明天再处理吗?你可以阅读这篇文章,了解如何通过减少查看信息频率变得更高效(并舒缓压力)。

2小时过后,看看你的感觉如何……

对于这种体验,2小时足矣。如果你喜欢的话,也可以坚持体验一天甚至一周。但不管坚持体验多久,要把时间花在你最初的决定原因上,要关注自己专注力的质量。我相信你会更加专注,但我是我,你是你,最后还得看自己。

如果你觉得我建议的方法不可行的话,也可以慢慢地来:开始就删掉一两个你频繁使用的应用,看看你能坚持多久。

无论你怎样参与体验,体验多久,一旦发现自己不喜欢的时候,你都可以退出。如果你真的需要使用某个应用,重装只需要几分钟。我自己也有因为各种原因而重装应用的经历。每次重装时,我都很享受那几分钟,直到再次删掉才会松一口气。然后我又可以找回自己的专注。

专注才是最重要的一点:自己可以控制自己的专注力。六年以来,我有更多的专注时间跟妻子和孩子们一起分享快乐时光,也终于做到了自己心目中那个爱妻爱子的爸爸。

外面的世界太精彩,但也太诱惑。每分每秒都应该像打仗一样,永远关注最重要的事。或许你比我更有自控力,但如果你想真正控制手机、而不是被它控制的话,我的建议就是,赶紧拿起手机删掉应用,感受使用禁欲手机给你带来不一样的体验。

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